15-minuuttinen harjoittelu Hanki Lean Pilates Body. Jos se tulee keskellä whittling, pilates voidaan voittaa, mutta tekemällä samoja harjoituksia uudelleen ja uudelleen voi tulla tylsää jonkin ajan kuluttua ja kun olet kyllästynyt, lihakset ovat liian, mikä voi pysähtyä tuloksiin Joten kysyimme Los Angelesissa toimivan ohjaajan Juliet Kaskan, joka on vastuussa auttamasta kuvanveentää seksikkäitä julkkiksia, Stacy Keibler ja Kate Walsh, suunnittelemaan rutiini, joka ravistaa kuutta tuttua liikettä. Sisäänrakentamalla joko palloa tai vastuskaistaa, otat enemmän lihaksia ja parannat lomakettasi, tekee jokaisesta liikunnasta haastavampaa ja lisää harjoittelun tehokkuutta, sanoo Toisin sanoen ne kyllästyneet abs - ja käsivarret saada yksi helluva herätyssoitto. Kuinka se toimii kolme tai viisi kertaa viikossa, tee 2 sarjaa 10 toistoa jokaisesta liikkeestä, jotta lepoaika jopa 1 minuutin välillä harjoituksia. Sinun tarvitsee 8 tuuman kumipallo ja Särkymisnauha Matto on valinnainen Sata. Twist Lähes jokaisen suuren lihasryhmän hartioista jalkoihin on työskenneltävä bändin kestävyyden vastustamisen takia oikealla jalalla laajentamalla ja kiertäen bändin keskipistettä vasemman jalan, vasemman polven ympärille taivutettu ja jalka taivutettu Pidä molemmat päiden bändi vasemman käden edessä rinnassa, kyynärpää osoittaa sivulle ja kämmenen päin maahan rikastuttaa ylös bändi niin se taut Lean takaisin, kun laajentaa vasen jalka ulos 45 astetta ja kiertää hartiat vasemmalle Palaa startiin ng asema Vaihda puolin täydelliseen käyttöön. Photography by Randi Berez.33 Resistance Band harjoituksia voit tehdä kirjaimellisesti missä tahansa.33 Resistance Band harjoituksia voit kirjaimellisesti Anywhere. LIKE US FACEBOOK Hanki enemmän Greatist in Your Life. Rock kanssa bändi Resistance nauhat ovat loistava lisä jokaisen voimaharjoittelun rutiini - tai kuntoutusohjelmaan ja tulevat erikokoisiin koihin, pituuksiin ja vahvuuksiin Vastuskaistojen vaikutukset etumatkojen polvin mekaniikkaan ruumiinpainotuksen ja pystysuoran hyppyalueen aikana Gooyers CE, Beach T, Frost D, et al. Kliininen laitos 11 391-401 Progressiivisen lonkan kuntoutus resistenssin vyöhykkeen sijoittelun vaikutukset glutealaktivaatioon kahden yleisen harjoituksen aikana Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM ja muut kineologian laitokset, University of Waterloo, Ontario, Kanada Clinical Biomechanics Journal, 2012 7 elokuu 719-24 Tämä kannettava harjoituslaite on myös helppo tallentaa, joten se sopii erinomaisesti kotikäyttöön, hotellin harjoituksiin tai kun uudelleen tiukasti tilaa kuntosalilla aivan kuten vapaan painon harjoituskaistat tulevat erilaisiin vastustasoihin, erittäin venyvät ja raskaaseen lujuuteen. Yleisimpiä vyöhykkeitä ovat putkikaistat, joissa on kahvat, silmukkatangot tai jättikokoiset kuminauhat ja terapeuttiset bändit Kun epäilys on, kuntoilun ammattilainen voi auttaa määrittämään, mikä bändi sopii sinulle sopivaksi kuntotasosi ja erityisen harjoittelusuunnitelman mukaan. Useimmille harjoituksille yrittää kohdistaa 8-25 toistoa 2-3 sarjaa kohti harjoitusta kohden. meidän näyteharjoittelu ehdotti aivan loppuun Ready, asettaa, streeetch. Lower-Body Exercises. Stand on bändi jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys pitämällä kahvan jokaisessa kädessä, tuo bändin yläosa jokaisen olkapään päälle Jos se on liian pitkä , varmista nauha paikallaan ylittämällä käsivartesi rintakehän istuessa suoraan alas rintakehä ylös, abs kovaa, paina polvet varpaiden yli Nosta taaksepäin aloitusasentoon ja toista 8-12 toistoa. 2 Nivojen jatke. Nosta lapa tällä quad-builder Anchorilla silmukka alhaalla kannen kaltaisella kallistuspenkillä, silmukan toisella päällä nilkan ympärillä kaistalla, joka on sijoitettu taakse Astu pois ankkurista jännityksen luomiseksi nauhalle ja aseta jalat hip-leveyksien välille Vaihda painosi vasemmalle jalalle ja nosta oikea jalka lattiasta. Pidennä polvi, kunnes se suoristuu edessäsi. Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon ja toista 8-12 toistoa ennen jalkojen vaihtoa. 3 Säädä valehtelu alas ja kiertäkää bändi oikean nilkan ympärillä, ankkuroi toinen pää oviin tai tukeen Scoot poispäin ankkurista jännityksen aikaansaamiseksi Kiristä ydintäsi ja taivuta jalkaa polvilla, jolloin kantapää nousee kohti sinun helmiäsi niin pitkälle kuin voitte mennä mukavasti Hitaasti palauta jalka aloitusasentoon ja toista 10-15 toistoa ja vaihda sitten sivuja. Laita hevoset yhteen. Kiinnitä bändi jalkojesi puolelle polvien yläpuolelle. Lepää selällesi jalat lattialla, taivuta polvet 90 astetta ylöspäin. sinun kanssasi lonkat, kunnes hartiat, lonkat ja polvet kohdistuvat, tee liekit koko liikkeessä Tee 15-20 toistoa.5 Pysyvä Adductor. Anchor silmukka kaula nilkan korkeudella tukeen ja seiso vasemmalla puolellasi päin tukia, käärimällä vapaa päätä oikean ulomman nilkan ympärillä Jalusta kohtisuorassa bändille ja astu pois tukosta jännitteiden luomiseksi hyvältä, tietysti Leveästä asennosta päästä neljännekseen kyykkyyn tai urheilulliseen asentoon ja sitten lakaista työskentelysi nilkan ympäri rungon ohi seisova jalka, puristamalla reisi yhteen Hitaasti palaa aloitusasentoon ja toista 12-15 toistoa ennen siirtymistä. 6 Supined Clamshell. Loopista bändiä jalkojesi ympärillä juuri polvien yläpuolella. Lepää selkääsi lantiolla ja polvilla taipuisaksi 90 astetta Vedä polvet toisistaan samalla, kun hellätät hevosesi 2-3 sekunnin ajan Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon ja toista 10-12 kertaa yhteensä. 7 Niskalenkki. Kiinnitä silmukka tai hoitokaistat ankkurin ympärille, kuten sohvapöydän tai tuolin jalka ja istu yhdellä jalalla suoraan, kääri silmukan toista päätä jalkasi yläosan ympärillä, tukemalla painosi käsiisi, ja taivuta jalkaasi eteenpäin, kunnes tuntuu hyvältä venytykseltä. Säädä liikuttamalla varpaasi ylös, taivuttamalla heitä kohti polvea mukavasti. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja siirrä kummallekin puolelle 10-12 toistoa. Don t sivuuttakaa nämä sivuseurat Vaihda silmukka kaistaleeseen tai solmuta teräsnauha ala-jalkojen ympärille, aivan molempien nilkkojen yläpuolella. Aseta jalat leveydeltään toisistaan ja luo jännitystä nauhalle. Siirrä painosi vasemmalle sivulle oikealle sivulle, astu vasen sivulle oikealla jalalla. Siirrä seisomaan jalkaan hieman, mutta pidä bändiä taakkana. Ota 8-10 askelta, ennen kuin et mene takaisin toisella tavalla. 9 Pysyvä sieppaaminen. Tämä on hieman tasapainotustoimenpidettä Ankkuroi silmukkasi nauhan korkeus, ja seiso vasemmalla s mennä kohti ankkuria Kiinnitä vapaa pää ulkoa nilkan ja astu ulos luoda jännitystä bändi Siirrä tukijalka takaisin niin jalka on korotettu lattiasta, nosta työtä jalka ylös, hitaasti tuo silmukoitu jalka ulos sivulle , tee ulommat lippaasi Jos sinusta tuntuu kelvottomalta, tartu tukeen, kuten seinää tai tuolin takaosaa, alas alas aloitusasentoon ja toista 15-20 toistoa kummallekin puolelle.10 Seated Abduction. Toisin todella näyttää ne reidet, jotka ovat pomo, istu tuolin tai penkin reunalla ja sitota silmukka kaistaleen molemmin puolin, aivan polvien yläpuolella Aseta jalat hieman leveämpi kuin hartiat Hitaasti paina polvet ulos ja käännä jalat sisään, kun jalat liikkuvat pidättele kaksi sekuntia, ja sitten tuo polvet takaisin yhteen Tavoite 15-20 toistoa. Taakseharjoitukset. Voit tehdä sen, laittaa selkäsi siihen. Aseta kaistaleen keskelle jalat olkapään leveydellä Taivuta hieman polvissa ja saranassa vyötärö, pitää lantionne takaisin Tartu kukin käsittele kädet polvien ulkopuolella. Kiinnitä kyynärpäät vetämällä bändi lantiosi suuntaan puristamalla olkapäät yhteen, kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman alemmaksi ja riviin 10-12 toistoa varten. 12 Istutettu rivi. istuinta, mutta älä yritä tulla liian viihtyisiksi Kun jalat ovat pidennettyjä, aseta bändin keskipiste jalkojesi pohjaan Tartu bändiin molemmilla käsillä, käsivarret ja kämmenet toisiaan kohti Istuminen mukava ja pitkä, taivuta kyynärpäässä ja vedä kaistale kohti ydintäsi, puristaa olkapäät yhteen Hitaasti palaa aloitusasentoon ja toista 10-12 toistoa.13 Pull Apart. Stand polvilla hieman taivutettu, jalat olkapään leveydellä toisistaan Tartu keskiosan bändiin molemmin käsin olkapäällä taso kämmenet alaspäin pitämällä kätesi suorana, vedä nauha ulos ja takaisin, kunnes olkavarsisi sopimaan Hitaasti palaa aloitusasentoon ja venytä, purista ja vapauta 8-10 toistoa. Ei, tämä ei tarkoita vetämällä kannet hän d Tämän tehokkaan pec - ja lat-harjoituksen ansiosta putkihaara on alhaisessa asennossa Seuraavaksi aseta selkääsi tarttumalla nauhan vapaaseen päähän molemmilla käsillä, venyttämällä kädet suoraan ulos yläpuolella. Työnnä kyynärpäät hieman taivuttamalla, ylittämällä ylävartaloasi kunnes kädensija saavuttaa polviasi Hidas palaa aloitusasentoon ja pidä se ylöspäin 8-10 toistoa kohden.15 Lat. Pulldown. Ready työskentelemään yläpuolella Ankkuroi bändi yläpuolelle vaakasuoralle palkille tai jopa tukevalle puuraajalle, vetämällä vapaat päädyt alas sivuillasi Kierrä ankkuri niin, että nauhat ovat sijoitettu sinun edessäsi, tarttuvat kummassakin päässä käsivarret, jotka ulottuvat yläpuolella ja kädet hieman leveämpi kuin olkapään leveys Taivuta kyynärpäät, vedä kaistat alas lattiaan, selkälihakset Kun kädet päätyvät hartioihisi, nosta ne hitaasti alkuasentoon ja kallistuvat 10-12 toistoa. Kurssiharjoitukset. Siirrä klassikko uudelle tasolle. ross yläreunasi Kierrä nauhan päitä kunkin peukalon kautta ja aseta kädet maahan aloituskohdassa rungon päällä alaspäin. Sijoita nahkasi ja abssi ja työnnä suoraan ylös, kunnes kädet ulottuvat kokonaan alaspäin alas, rintakehä lattia ja katso, mitä sinulla on 5-20 toistoa riippuen vahvuudesta.17 Kierrä rintapainike. Seuraavaksi ylöspäin rintakehän lihakset Oikea eteenpäin kallistetussa asennossa aseta bändin keskellä selkänojan alapuolelle tarttumalla kahva kummassakin kädessä, siirrä nauha olkapäähän Paina kaistaleita ylöspäin rintakehääsi pitkin kuin sateenkaari, kunnes kädet ulottuvat kokonaan alaosaan alas ja toistetaan 10-12 toistoa varten.18 Penkki Press. No barbell Ei ole ongelmaa Ankkuroi putkibändi penkkijalat ja makaat penkillä, kasvot ylös Tartu kädensijaan kussakin kädessä, aseta ne olkapään korkeuteen niin, että peukalasi koskettavat hartioidenne eteenpäin Työnnä käsivarsi ylöspäin ylhäältä päin, siirtäen kätesi toisiaan kohti Ylin Laske alas ja toista 10-12 toistoa varten. Kiinnitä putkikahva kaapelipylvääseen tai tukevaan tukeen rintakorkeudella. Tartu kahvaan taaksepäin nauhalle. Astu eteenpäin vähentääksesi löysää, sijoittamalla kätesi rintakorkeuteen. kämmentä alaspäin, paina bändi suoraan eteenpäin, kunnes käsivarret saavuttavat täyden laajennuksen ja purista ne rintakipuihin. Palaa aloitusasentoon ja paina 12-15 toistoa. Kierrä harjoitukset. 20 Yläpuolella. putkikahva, jossa jalat olkapään leveydellä toisistaan Tartu kahvaan, aseta kädet olkapään tasolle kämmentä kohti toisiaan niin, että peukalot koskettavat olkapäitäsi Paina suoraan ylös, pyörittäessäsi kämmentäsi eteenpäin, kun laajennat käsiäsi Alaa alaspäin hitaasti ja toista 8-10 toistoa.21 Jatkossa eteenpäin. Jos haluat osua olkapään etuosaan, aseta keskelle nauhaa, jossa on jalkojen leveys ja ota kahva sivuilta kämmenten vastakkain. jouset, tuo oikea käsivarsi suoraan edessäsi olkapään korkeuteen Hitaasti alas alaspäin ja nosta katto 8-12 toistoa ennen vaihtamista. Nosta rohkeamman olkapäät tämän eristyksen avulla. Aseta jalat, jotka on sijoitettu putkialueen keskelle , olka-leveys erillään Pidä kahva kädet alaspäin puolella ja kämmenten edessä Taivutus kyynärpäät koskaan niin vähän, nosta kätesi suoraan ulos puolelle olkapäälle Hitaasti alas takaisin alas ja mennä yhteensä 8-10 reps.23 Upright Row. Stand on ylpeä, kun kohdistat ansoja. Jalat, jotka on sijoitettu keskelle kaistalevyä, olka-leveys erillään, pitäkää kukin kahva ja aseta ne kämmenten vastapäätä toisiaan reisien edessä Vedä bändi ylöspäin kehosi etuosa lavan tasolle pitämällä kyynärpääsi taivutettuna ja sijoittamalla korkealle V Vapaasti alas alaspäin aloitusasentoon ja pitämällä soutu 10-12 toistoa.24 Taivutettu takapenkki lentää. kovaa liikkua istua tuolin tai pöydän reunaa sijoittamalla jalkasi keskelle bändiä Siirtäkää bändi polvillesi tarttumalla kukin kahva kämmenten vastakkain Taivuta eteenpäin vyötäröllä, selkä suoraan ja nosta kätesi suoraan sivuillesi kunnes bändi saavuttaa olkapään taso alas takaisin aloitusasentoon ja lentää pois 10-12 rep. Armeja harjoituksia.25 Pitoisuus Curl. Want saada valmiiksi aseen Näytä Aloita etukäteen asema, oikea jalka edessä ja aseta oikean jalan alapuolella oleva bändi Tartu silmukkabändin toiseen päähän oikealla bändillasi, lepää kyynärpääsi polven sisäpuolella kohdistamaan ne haavat hieman syvemmälle. Kun kämmentäsi on poispäin polvistasi, kiristä bändi kohti olkapää, puristaa hauisesi ylhäältä alaspäin Hitaasti alas alaspäin ja toista 8-10 toistoa ennen sivunvaihtoa. Sijoita jalat olkapään leveydellä toisistaan jalkojesi keskellä nauhaa Tartu kädensija kumpaankin käteen alkaen kädet alas a t sivuillasi Kämmenten edessä edessäsi vedä kätesi olkapäitäsi taivuttamalla kyynärpäätä, kunnes saat hyvän bicep-supistumisen Hitaasti alhaalla alas ja käydä yhteensä 12-15 kiharret.27 Triceps Kickback. Kick back and rentoutua Vain laulaa Seisota eteenpäin taaksepäin oikealla jalalla edessä, sijoitettu keskelle bändiä Holding kummankin pään bändi, aseta kädet sivuillasi kämmenten taakse Taivuta kyynärpäät pitävät niitä piilossa sinun kunnes käsivarret ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa Seuraavaksi paina alas aseita työntämällä nauhaa kehon takana, kunnes kädet ulottuvat kokonaan alaspäin alas ja toista 8-10 toistoa.28 Overhead Triceps Extension. Sit on tuoli tai penkki, sijoitetaan putkibändin keskipistooli kaiteen alle Tartu kädensija kumpaankin käteen ja työnnä kädet ylös taivuttamalla kyynärpäitä niin, että kätesi ovat sijoitettu niskan takana Kun kämmentä kohti kattoa, paina kätesi suoraan ylös kunnes ne ovat kokonaan ulos pudota alas alaspäin ja toista 10-12 toistoa ennen sivunvaihtoa. Kierrä harjoitukset. Aseta bändi korkealle ankkurille, kuten oven tai kaapelin pylvään yläosaan ja polvistu alas, tarttumalla kummankin puolen nauhalle Pidennä kyynärpäitä ulos hartiatasoa, tarttua abdominaaleihin ja repimään lantiosi kohti sopimaan abssiin hitaasti palataksesi aloitusasentoon ja toista 10-12 reps.30 Woodchoppers. Be kirkko mies tai nainen koulutuksessa tämän suuren ydinliikkeen kanssa Ankkuroi silmukka tai putkibändi kaapelipylvään tai tuen yläosaa kohti Oikea puoli tukeen tartu nauhan vapaana päätä kädet, jotka on venytetty yläpuolella Yhdessä tasaisessa liikkeessä vedä kaistale alas ja kehon yli etupuolelle polvillesi kiertämällä oikeaa lantiota ja kääntämällä selkänojaasi Hidas palaa aloitusasentoon ja toista kumpaankin reunaan 8-10 toistoa.31 Kiertosuuntaisen bändin kävelyt. Tiedä, milloin kävellä pois Ankkuroi silmukka tai putkibändi kaapelipylvääseen tai tuki sijoitettu slip kovaa rinnan alla Tartu vapaaseen päähän, luo jännitystä bändillä ja kyrkätä urheilulliseen asentoon Pidä bändiä molemmilla käsillä suoraan rinnan edessä pitämällä ydintäsi tiukasti, astu sivusuunnassa kunnes bändi on liian kireä mennä mihinkään edelleen hitaita ja ohjattuja, siirry takaisin sarakkeeseen aloitusasentoon. Toista 6-8 toistoa kummallakin puolella. Nyt käännä se ja käännä se takaisin. Ankkuroi nauha alhaiselle tukijalalle. Löysää selkääsi taivuttamalla polvia 90 astetta. Kierrä nauha yläosien päälle. molemmista jaloista ja selähtää taaksepäin ja luo jännitystä. Abs tiukka ja taaksepäin, vedä polvet kohti olkapääsi, tee vatsalihaksia hitaasti. Palaa alkuasentoon ja toista 12-15 toistoa.33 Venäläinen Twist. , käärittämällä nauhan keskipisteen jalkojen pohjaan Pidä kummassakin kädessä vapaat päät Kääntykää polvet kevyesti pitämällä jalat lattialle ja nojasi takaisin 45 asteen kulmaan Kierrä nauha oikealle viemällä vasen käsi acro ss kehosi ja oikea käsi alas oikealla lonkkasi Sävelkää viistot lihastasi, tuo bändi kohti oikeaa lantiota pitämällä keski - ja matala neutraaliasento Palaa aloitusasentoon ja pyöritä vasemmalle ja sitten oikealle yhteensä 10-12 toistoa varten jokaisella puolella. Koko Body Resistance Band Workout. Ready laittaa kaikki yhteen Greatist asiantuntija ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Jessi Kneeland, joka myös osoittaa liikkuvuudet täällä luonut tämän rutiinin, joka ll työtä koko kehon Products. Want omat resistenssin bändit käytä kotona tai liikkeellä Tässä muutamia mahtavia tuotteita, jotka on otettava huomioon. Lifeline Professional Harjoitusputket kahvoilla Tämä viiden jalan kestävä harjoitusletku kovaa muovista kääntökahvaa tulee 10 tasolle, joka sopii kaikkiin kuntoasi tarpeisiin 13-25. Mini-bändit Pitkäkestoinen ja kyky venyttää jopa kolme kertaa pitkiä, nämä mini-silmukkatangot kulkevat hyvin ja tulevat 4 vastustasoon 2-20.Thera-Band Nämä 5-jalkaiset lateksisarjat tulevat ilman kahvoja ja toimivat hyvin urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi tai kuntoutuksen parantamiseksi. Ne tulevat 5 vastustustasolle, ja ne voidaan ostaa monipakkauksissa 6-16. Kiitos ystävillemme Lululemonissa mallistamme Cool Racerback-säiliöön Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Tammikuu 2013 Päivitetty helmikuu 2015.Jordan Syatt Phil Page. Pilates Resistance-Band Workouts. by SUZY KERR Viimeksi päivitetty 16.8.2015.Suzy Kerr valmistui Grady School of Journalismin ja viestinnän Georgian yliopistossa Hän suoritti maisterin tutkintoaan Nutrition Sciences, myös Georgian yliopistossa Suzy on ollut menestyksekäs terveys-, kunto - ja ravitsemus-kirjailija yli kymmenen vuoden ajan ja on julkaistu useissa painetussa ja verkossa julkaistussa julkaisussa. Oppilas käyttää resistibändiä kotona Photo Credit Keith Brofsky Photodisc Getty Images. Even Pilates-veteraanit saattavat joutua lisäämään hieman muunnelmia harjoituksistasi nyt ja sitten. huono harjoittelu auttaa lisäämään lihaskudosten sitoutumista, jotka ovat olleet tottuneet tekemään samat liikkeet päivässä ja päivällä. Se rohkaisee lisäksi luomaan vähärasvaisia lihaksia. Päätä lattialla selkääsi ja tuo polvet ylös rintakehän Aseta vastusnauha niin, että jousen keskipiste on jalkojesi alapuolella ja bändin toinen pää on kussakin kädessäsi, kyynärpääsi taivutettu, ei suora Käsiesi tulisi olla polvien lähellä, pitäen vastustuksen vyöhykettä opetettuna, mutta tilaa venyttää sitä. Päästä pään ja kaulan kaltaiseksi tekemään riehua, mutta pysähdy, ennen kuin olkapäät jättävät maahan. Sykätä hengästyneesi samalla kun työnnä jalkojasi vasten, kunnes jalat ovat suoraan edessä teistä Ulkoilevat, taivuta polvet hitaasti, kunnes sinun takapuoli kallistuu reisiluun takapuolelle Tämä on yksi toisto Tee harjoitus 6-10 kertaa. Single Leg Extension. While vielä b ack kanssa jalat ulottuen, siirrä vasenta polvea rintakehääsi ja aseta vastusnauha jälleen jalkasi kaaren taakse. Pidä bändin kummassakin päässä kädessäsi, ota bändin löysä ja nosta jalkaa ylöspäin. sitten hitaasti takaisin alas rintaan Toista tämä liike kuuden ja kymmenen kertaa, ensin vasemmalla jalalla ja sitten oikealla. Resistance Band Row. Sit jalat venytetty edessäsi ja selkäsi suoraan ja kohtisuorassa jalat uudelleen , aseta vastusnauha molempien jalkojen kaarien alle. Sinun pitäisi löytää mukava kädensija vastusvyöhykkeen keskellä kämmentäsi kohti kehoasi. Jotta voit suorittaa tämän harjoituksen, nojata hieman eteenpäin ja keskittyä käyttämään selkäsi lihaksia Vedä kyynärpäät takaisin Taakse 6-10 toistoa per set. Biceps Curl. Begin tämä harjoitus seisomalla tai makuulla jalkojen kanssa vastusvyöhykkeen keskellä, bändin päät on pidettävä molemmissa kädessä niin, että ei ole löysää bändissä Kämmenen kädet on kohdattava eteenpäin, jos seisot, ylöspäin jos makuulla Hitaasti taivuta kyynärpäät, pitää lihakset kädet tiukasti Kun kädet lähestyvät rintaasi, sinun pitäisi tuntea lisääntynyt vastus nauha ja tuloksena lihaksen jännityksen lisääntyminen hauisissasi Kun olet saavuttanut rintakehän, palaa aloitusasentoon kädet sivuillasi. Tee myös tämä harjoitus 6-10 toistetta varten. Ota viimeisimmät ruokavalioon, liikuntaan ja terveelliseen asumiseen liittyvät vinkit. Copyright 2017 Leaf Group Ltd Tämän sivuston käyttö hyväksyy käyttöehdot Tietosuojakäytäntö ja tekijänoikeuskäytäntö Aineisto on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin. Tätä ei tule käyttää korvaamaan ammattitaitoista lääkärinhoitoa, diagnoosia tai hoitoa. LIVESTRONG on rekisteröity tavaramerkki LIVESTRONG-säätiön LIVESTRONG-säätiö ja eivät tue mitään verkkosivuilla mainostetuista tuotteista tai palveluista. ery mainostaja tai mainos, joka näkyy verkkosivustossa - monet mainokset palvelevat kolmannen osapuolen mainostajat Ad Choices.
No comments:
Post a Comment